凯时娱乐真人荷官在线赌场·马拉松具有四大保健强身作用

来源: 匿名 2020-01-08 18:38:03

凯时娱乐真人荷官在线赌场·马拉松具有四大保健强身作用

凯时娱乐真人荷官在线赌场,本报记者 刘艳芳

2015广州市马拉松比赛圆满落幕。据数据显示,本届广马共吸引46个国家和地区,共3万名跑手参加,其中46名特邀选手也已全部抵达广州。在本届参赛选手中,年龄最大的全程马拉松赛男子选手为78岁、女子选手为73岁;年龄最小的全程马拉松赛男子选手为20岁、女子选手为20岁。那么,是什么样的魅力使大家如此热衷马拉松跑步呢?

马拉松长跑有着悠久的历史,是国际上非常普及的长跑比赛项目,全程距离26英里385码,折合为42.195公里(也有说法为42.193公里)。分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。

具有四大保健强身作用

长跑教练葛先生认为,以马拉松之类的长跑运动对身体有着重要的保健作用。首先,科学指出经常坚持进行长跑,有利于改善人体心血管健康,降低疾病发生的几率。长跑的好处还可以加速人体新陈代谢,排毒祛污。再者,长跑可以增强人体的各种器官能力,增加肺活量以及心脏的运动强度,加强人体肌细胞的线粒体耐久能力。第三,长跑可加强人的意志力。一般人很难坚持天天长跑或者完成一次长跑,除了自身的身体素质以外,还需要强大的心理意志力。而持续地长跑锻炼,对人的意志力是很好地培养。第四,是现代人生活压力的一种释放方式,不仅身体得到合理的锻炼,对心理健康也是一种很好的调解和保护。在运动中享受快乐,忘记快节奏生活带来的种种压力感。

技巧讲究匀速协调

“跑马拉松过程中其实有很多运动技巧,大致和长跑技术相似,但由于它的距离长,并且是在地形不一的公路上进行,因此,其技术有独特性。”葛老师认为,在跑时,上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小,大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看,蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近,并且用全脚掌或脚的外侧先着地,再过渡到全脚掌。着地时应柔和而有弹性,腿应很好地弯屈、缓冲。两臂的摆动要自然,幅度不要过大。在加速跑、终点冲刺和上坡跑时,两臂配合两腿做积极地摆动,有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定,并根据途中地形的不同而进行调整,以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应,呼气有适宜的深度。马拉松跑的动作要协调、省力,跑速要均匀,要善于在地形起伏的公路上改变跑的动作。马拉松跑的运动量非常大,跑时必须注意技术和节省体力,动作的节奏要合适,肌肉在不活动时要充分放松,以便休息。

跑马后建议做轻运动

葛老师建议,跑马之后先进行3-7天完全彻底的放松,享受自己的成果。然后,再进行恢复项目的运动,包括一些轻运动。轻运动意味着强度比较低,不超过60分钟,心率达到最大值的60-65%即可。这样能够促进身体的循环流通,为肌肉输送新鲜的氧气和营养素,同时将代谢废料排除,从而有助于疗伤和恢复。推拿按摩同样能减轻肌肉的疼痛,帮助恢复身体。

你可能会喜欢:

专题

滨州沾化的李氏家族,出过一个“敢说话”的人物

滨州沾化的李氏家族,出过一个“敢说话”的人物

回到顶部